轻易的踢腿小动作

巾帼们每一日坐卧太久,会变成下肢及股肌松弛,使腿部轻便堆成堆脂肪。只做瑜伽或普通移动难以收紧肌肉线条,如在强健体魄房依靠哑铃或以重量作阻力训练的武器来达到减重的指标,又会激情肌肉生长。

事实上,大腿、小腿及股肌是人体最强大的肌肉组,做切合的张开运动就能够有正确的大个效果。

侧站踢腿

本着肌肉:腿大肌及外围肌

动作:依靠椅背帮助身体,趋向坐椅站直,把强健身体带捆在双腿脚跟地方。两脚伸直合起,左边脚向前踢腿动作8—14遍,再做左边脚。动作发力点在外面肌,注意身体不要向后弯,效果才会好。

坐姿踢腿

本着肌肉:腿大肌

动作:坐在椅上(建议一定椅子地方,幸免移
动),以椅背作扶手,把强健体魄带捆在两条腿脚跟地方。双脚伸直合起,然后左腿做向上踢腿动作8—10次,再做左边腿。动作发力点在腿大肌。