男人失眠怎么办,失眠人福音

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根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%,而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。

生活当中有很多的人们都会有一些失眠的症状的,那么失眠给我们的身体带来的危害也是比较多的生活当中有很多的男性朋友们也会出现一些失眠的症状的,那么男人失眠应该怎么办才是最好的呢?多吃这些让你一觉睡到天亮到底是哪些呢?我们应该如何正确的解决失眠这种疾病保护我们的身体。

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你是失眠中的一员吗?今晚是不是又失眠了?如何提高睡眠质量,摆脱失眠的困扰呢?今天给大家介绍7个简单方法,轻松提高睡眠质量,解决失眠的问题。

男性该怎样避免失眠

1.给身体增加适当疲劳度。合理安排自己的时间,劳逸结合,不要白天就躺在床上打游戏,平时多去运动,脑力工作者,下班时间抽点时间运动。

1、建立科学生活

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失眠患者可以建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

2.改善睡眠环境。睡眠环境也很重要,睡觉的地方要保证安静,若是所处环境太吵的话,可以带上隔音耳麦,睡觉拉上窗帘,避免光线太亮,也可以在枕边滴上一两滴薰衣草精油,对辅助睡眠有一定帮助。

2、注意心理调节

3.将晚饭的时间调早一点,睡前4小时内不喝咖啡不喝茶,不吃夜宵,避免饱腹入睡,睡前吃太饱会影响睡眠质量。

男人失眠的调节要注意心理上的护理,尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

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3、吃些安神食物

4.进行呼吸训练。很多运动app都有解压的呼吸训练,跟着app调整呼吸节奏可以放松身体和精神。

在饮食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用,如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

5.熬一个通宵,第二天白天也不睡,到第二天晚上10点左右才睡。这个方法叫做暂时性睡眠剥夺,出奇地有效,不过不可经常使用,身体不好的同学慎用,第二天也不能开车。

4、作息起居规律

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建议最好是在同一时间睡觉,不能在睡前有杂念,此外也要营造一个优质的睡眠环境,如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油,避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等。

6.循序渐进,每天比前一天早睡一点点。这个起效慢,但也是有用的。

失眠的日常调理法

7.吃点安神助眠食物,若是以上方法都没有起到太大改善,可配合吃点助眠食物调理,如睡前喝点植物芝宁。

第一:睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

植物芝宁能够补气安神,缓解疲劳,《神农本草经》记载其益精气,保神,可以改善失眠、出虚汗、情志不畅等症状。

第二:睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

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第三:失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

植物芝宁对人体各个组织器官都有全面提升的效果,有扶正固本的作用,它能使体内的神经系统、心血管系统、免疫系统等协调稳定,避免外来物质的侵害。

第四:建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,
早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

长期失眠对健康危害很大,可致神经衰弱、内分泌失调、长斑长痘、损害肝脏,对于血压高的人,会增加脑出血、中风的危险。所以,失眠真的不能大意,要及时调理。

第五:睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶
、淡淡的绿茶 ;

第六:经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水,因为总失眠会让这个人气血不足
发虚;经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水

生活当中我们一定要按照正确的方法来解决我们身边这样的病症,给我们的身体带来非常好的功效才是最重要的,否则的话也是会给我们的身体带来非常多的困扰的,按照上面所说的这种方法来解决失眠这种疾病,给我们的身体带来非常好的功效,让我们的生命更加的健康和长久才是最好的一种方式,带来非常好的功效也是比较大的。